[...] wstyd pisać ciężar %-) Klata: 60x8 67,5x8 75x8 82,5x8 Biceps łamany: 30x8 35x8 40x8 40x8 Wiosła nienawidzę, lalalala. Przy klacie miała być próba 90x2 lub x3, ale po każdej serii prawa kość przedramienia mnie bolała (w sumie nie wiem od czego uraz, nie kojarzę żadnego...) i odpuściłem. Przy bicepsie też bolało. :/ Śniadanie: placki (jajka, [...]
[...] ciężar taki jak powiniene być, ostatnia seria dosyć ciężko weszła. podciąganie do brodny znośnie, powoli zaczyna robić się ciężko. zarzut całkiem dobrze, chociaż w ostatniej serii tylko 6pow. biceps dosyć ciężko ale jeszcze z zapasem. areo to istna katorga i droga przez mękę %-) nie miałem dzisiaj ochoty na bieganie więc wypadł rowerek [...]
PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]
[...] przedramion z hantelkami 4 serie po 10 powtórzeń Łydki Stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc wspięcie na palce ze sztangą na udach 4 serii po 10 powtórzeń Wtorek: Uda i pośladki Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie na uda 4 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia na maszynie [...]
[...] ze dobrze zwiekszac ciezar z treningu na trening, nawet o 0,25kg ale zeby byl progres. Dlatego staram sie zawsze cos dolozyc, czasem tylko do pierwszej albo ostatniej serii, zalezy jak mi idzie cwiczenie :) Dzisiaj chyba trening odpuszczam, bo poki co leze w lozku z temperatura :( Nie pamietam kiedy ostatni raz bylam tak dlugo chora. Moze [...]
[...] nie mialam juz wogole sily. Z tego powodu nawet zmienilam kolejnosc cwiczen i wznosy do lokci zamiast na koncu zrobilam wczesniej. W wyciskaniu poszlo 40 w ostatniej serii 8-) 6 powtorzen zrobilam sama a kolejne 2 z pomoca kolegi :-D MISKA Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , wit. E, [...]
[...] + 5x obwod: 5x rozciaganie gumy nad glowa (zamiast podciagania) 10x pompki 15x sit up 20x przysiad Latwo nie bylo. W rdl moze i dalabym rade 10 powtorzen w ostatniej serii, ale chwyt mi puscil. Poza tym to mi sie nogi cale trzesly %-) Skos tym razem z hantlami, bo jakos lepiej mi sie robi niz ze sztnaga. Inverty - porazka :-( Opornie mi [...]
[...] w ostatnim powtórzeniu nawet nie jestem pewna czy szrugs poszedł bo jakoś tak mocno podskoczyłam ostatkiem sił. 3. od początku czułam, ze słabo idzie dlatego w ostatniej serii dałam mniej niż poprzedniu, pokusiłam sie jednak o 37,5 dodatkowo co by nie mieć wyrzutów sumienia ale do dyszki się nie udało :/ 4. niewygodnie, zawsze mi ktoś pomógł [...]
[...] 40*15, 50*15, 60*15, 70*15, - prostowanie nog na maszyni 3 serie po 15 powt w przysiadach ciezar na oko i tez bez szaleństw mimo nie dużych ciężarów i niedużej ilości serii, ładnie się napompowałem. małe podsumowanie i ocena Po 10 dniach na tym cyklu już widze lekką poprawe w sylwetce, miesnie się troche zaokrągliwy, zrobily pelniejsze. [...]
[...] A15 tak samo 2. Triceps - prostowanie na wyciągu – liczba plytek 13,15,17 * 15 powt 3. Plecy - Martwy ciąg 62.5*15, 82.5*15, 102,5*10 dołożyłem 2,5kg w każdej serii w porownaniu z poprzednim treningiem a15 niestety po pierwszej seri martwego ledwo się powstrzymałem przed bełtem, druga seria martwego to już duzy problem bo bełt [...]
[...] po ich zrobieniu przyszło mi na myśl, że może to miały być serie. 1. Thrusters ok, ciężar trochę za mały 2. SDLHP ok ciężar chyba w sam raz 3. Wskok na ławkę. Po każdej serii musiałam położyć się na stepie, nie miałam siły nawet stać. 4. Założyłam, błędnie, że każdy ma robić tymi samymi ciężarami. Jakoś wydawało mi się, że to ma być [...]
[...] jaką fryzurę wybrać na siłownię. Trening. Rozgrzewka, step, HIM, HAM, shoulder mob, przysiady cc, uginanie nóg 25kg Po trzy obwody. 1a przysiady x6 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, z przerwą na fryzjera 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 27,5 kg 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 40 kg 27,5kg / 27,5 [...]
na klate 1 cwiczeniem niech bedzie wycisk na skosie 4 serie a drugie pompki 3 serie. dlaczego mlotki dac na 2 cwiczenie ? w super serii zawsze robiłem supinacje z wyc. francuz. jednoracz i wchodziło dobrze przy nogach mała zmiana... straciłem prase i plan na nogi mniej wiecej bedzie wygladał tak przysiad 4/5 serii mc na prostych 3/4 serie [...]
DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 4.Rozpiętki siedząc na maszynie (butterfly) 4 serie 12/10/8/8 5.Wypychanie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 *ZA DUZO CWICZEN, [...]
[...] ABSII poziom 7 na brzuch z podwojoną ilością spięć na górną partię mięśni(może to pomoże na ten mostek przy okazji, sam nie wiem- kombinuje :/) Podciąganie podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 brzuch spięty i gorący a bicepsy napompowane i trzęsące więcej bym z tego nie wycisnął;) Po treningu: polowa torebki ryżu +70g tyńczyka (późno to jadłem a [...]
[...] wykonywane w tabacie wybrałem brupees. Cwiczenie wykonywane przez 20sek i 10 sek przerwy i tak przez 4 minuty. Ogólnie każde powtórzenie wykonane 9 razy tylko w drugiej serii dałem rady 10. W ostatnich seriach nogi odmawiały posłuszeństwa. Nie wiem tylko czy dobrze wykonywałem tą tabate, bo praktycznie jak bym nie chciał robić tego [...]
to lepiej dogłębnie przeanalizuj %-) lepiej byłoby 12 serii po 3 ruchy - każde pow to inny chwyt Z czasem 10 serii po 6 ruchów - po 2 pow na każdy chwyt Potem 10 serii po 9 ruchów - po 3pow na każdy chwyt
[...] 13:00 1:20 7 /10 765 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych 10/7/6/6/5/5/5/4/4/4 na początek postanowiłem polecieć ostro - 10 serii podciągania z dość krótkimi przerwami Górny grzbiet Ściąganie poziome na [...]
[...] - L33 P34cm Dzisiaj ze względu na odwiedziny kuzyna, niedziela również na sportowo, z tym że delikatnie. Na siłowni ruszyłem trochę biceps i triceps w superseriach, po 8 serii na partię. Wyciskanie na barki na maszynie hamera, też około 5 serii, do pompy. Po tym krótkim treningu założyliśmy rękawice i 10 minutowy sparing z przerwami, a na sam [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
Damian -10kg & -16kg (s. 52)
